dużo białka

[...] Klata+ plecy+ brzuch Środa ramiona barki triceps + brzuch piatek ramiona triceps klata+brzuch niedziela nogi+plecy+brzuch odżywki Kreatyna białko Olympa (jednak nie dużo gdyż staram się jak najwięcej pozyskiwać białka z pokarmów) witaminy C,D,E,wapno,żelazo,magnez BCAA ogólnie staram się dostarczać 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy [...]

[...] aby móc zacząć redukcje z głową. Na podstawie artykułów i porad w sieci powinienem co tydzień mierzyć pas i podbijać o 25g węgli jeżeli stoi w miejscu. Jeżeli zbyt dużo przybędzie - to uciąć. Rozumiem że mam zwiększać/zmniejszać wyłącznie węgle? 3. Staram się jeść w miarę czysto, stosując IIFYM. Osobiście pasują mi 3/4 posiłki. Jeżeli [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]

[...] ze względu na aktywność fizyczną =202kcal NEAT= Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności =850kcal (ektomorfik) Rozumiem, że możecie mówić, że za dużo węgli. Od dzisiaj dostałem dietę wykupioną z Plany.sfd. Zamieszczam ją tutaj do oceny. Osobiście wydaje mi się, że zamiast nabierać masy to przyniesie chyba odwrotny [...]

Cześć, Policzyłem sobie, że potrzebuję zjeść dziennie ok 200g czystego białka z proszku (ok. 100 zjadam w posiłkach). Z racji tego, że jest to bardzo dużo, szukam jakiegoś WPC, które wypada najlepiej, jeśli chodzi o cenę w przeliczeniu na czyste białko. Policzyłem, że najtaniej wychodzi SFD Econo 70 - 59gr za 10g czystego białka. SFD Econo [...]

potrzebuje:180 gr białka,420 wegli,70 tłuszczy a kalorii jakies 3010. 2 posiłki w=mozna wykluczyc bo zakupie odzywke białkowa 80%,wiec jedzac po 50grx2 mam prawie 80 gr białka,wiec zostaje prawie 100 gr białka do uzupełnienia... ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał [...]

[...] pracuje biceps :( Natomiast dlatego też nie szaleję z ciężarami - wolę póki co lżej, ale pracować nad techniką. Odnośnie diety - wiem, że jest wyjątkowo ważna, ale bardzo dużo czasu spędzam w podróży i np. wczoraj o 14 w busie zjadłem przygotowany makaron, to wróciłem dopiero po 23 i przyjąłem pizze, bo taki byłem głodny. Czy w moim przypadku, [...]

[...] dnia: Na razie średnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bardzo rzadko, ale planuje codziennie rano biegać. Odżywianie: Odżywianie było ok ale za dużo browarów. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie trawie twarogu. Stan zdrowia: Zdrowy jak koń. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłka + [...]

[...] białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej będzie wypieprzyć białko [...]

[...] podejrzewa zapalenie trzustki. Ostatnio zacząłem jeść osobno węgle i osobno białka, z przerwą minimum godzinną między posiłkami. Poprawiło mi się, a w dodatku samopoczucie dużo na plus i bez takiego uczucia pełności po jedzeniu. Do tego jeszcze dorzuciłem enzymy lipancrea od lekarza, betainę i animal pak i powiem wam, że siła poszła na plus, [...]

Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. W skrócie bardzo ciężko mi przytyć, jestem szczupły, mogę jeść jeść i waga prawie nic nie rusza. Postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie. [...]

Witam Was wszystkich jestem nowy na forum i potrzebuje porady/pomocy bo naprawde nie wiem czy dobrze stosuje doping. mam Sustanon 250, decabol 250 i do tego Stanozolol i tak mam to rozpisane (nie ja to rozpisywalem tylko od kupujacego) 1-1 2-1 3-2 4-2 5-2 6-2 7-2 8-2 9-2 [...]

Zaczalem dwa dni temu diete na redukcje ktora sam ukladalem. Prosze o ewentualne korekty i przedewszystkim sugestie co do suplementow. Rozpisalem je sobie tak (zalezy mi tez na poprawie kondycji psychicznej/koncentracji): CLA Ginko Magnez Ester C Tauryna (wacham sie) Bialko whey protein Omega-3 lecytyna leucyna myslalem tez czy nie wlaczyc w diete [...]

[...] w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wrażliwość żołądka genetyczna, nie moge sie opychać jem delikatnie, kiedyś mogłem jeść dużo lecz też często układ pokarmowy dawał sie we znaki lecz nie zwracałem na to uwagi i dzisiaj są tego skutki co kolwiek niezdrowego lub dużo zjem żoładek piecze jest zgaga [...]

[...] (wcześniej glukoza a pół godziny później ten posiłek) 6. Przed snem odżywka białkowa Nie ukrywam że dietę tą komponowałem tak aby była tania bo moi rodzice nie mają zbyt dużo pieniędzy, jednak dużym plusem jest to że dostałem prawie cztery kilo pure whey 80 i nim uzupełniam diete. Mam również L karnityne. Łatwo nabieram masy mięśniowej ale [...]

Witam serdecznie was forumowicze Mam parę pytań i nie bardzo na nie umiem odpowiedź na forum zbalezc Byłem dość długo na odżywianiu typowo mięsno warzywnym bo mam nietolerke glutenu, zacząłem ćwiczyć przyszło mi 5kg mięśni i mam 75kg przy 177cm Zaczalem się interesować tematem, okazało się że jadłem bardzo mało, słabo bo może 70g białka i [...]

[...] Może źle wybrałem? Mam pytanie czy wymagane są jeszcze jakieś odżywki czy poradzę sobie bez nich? (jestem biednym studentem i niekoniecznie spieszy mi sie wydawać dużo hajsu, chyba, że ma to przynieśc jakieść wyjątkowo wymierne korzyści albo np. bez tego narażam sie na jakieś uszczerbki na zdrowiu ) Zacząłem ćwiczyć prawie rok temu, [...]

hejka:)mam 18lat i od 3 choruje na anoreksje bulimiczna:/straszny syf,ale nie bede sie na ten temat rozwodzila bo nie to jest sednem sprawy:P obecnie waże 44kg przy 167cm wzrostu,od ponad tygodnia staram sie przytyc-wiadomo,roznie to wyglada,ale ostatnio przeczytalam o diecie niskoweglowodanowej,i tego staram sie trzymac. Problem zaczyna sie [...]

Witam. Zamierzam zapodac sobie ciekawy cykl odzywek na zime. Trenuje regularnie od 6 lat. wzrost 180 waga ~88. Prosze o porady co mozna ewentualnie zmienic/dodac do cyklu i w jakich porach to najlepiej brac. Hmb w proszku (bleee :) ) 1g rano, 1g po treningu, 1g na noc CGT-10 1 miarka rano Cell-Tech Hardcore 100g brane po treningu Animal Test 2 [...]